浅谈中医养生保健

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浅谈中医养生保健 闰润芹王娜 (. 1黑龙江省五常市五常镇医院 1 0 0; 2阿城区人民医院黑龙江省哈尔滨市 1 0 0 ) 20 5 . 3 1 5

摘要：养生，就是保养生命。养生之道就是保养生命的道理 -方法。中医养生学是在中医理论指导下， b研究人类生命规律，寻找增强 生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原鼻与理论的一门学科，学说科学实用，中国医药文化之精粹。 4其是 关键词：养生；中医药保健经络中图分类号： 1 l R 1文献标识码： A

文章编号： 6 4 0 8 (0 8l () 0 5一 l 1 7— 9 X 2 0 )Oe一 1 2 O

1中医养生的分类 1 1适时养生自然界的阴阳消长运动、四季的交替，

针灸推拿养生，刺养生通过经络系针中医药养生具有悠久的历史，仅有各不种各样的单味药物，而且创造了不少行之有统的感应传导和调节机能平衡的功能来发灸效的延年益寿方剂。如现存最早的药学专著挥其治疗与保健作用；法养生利用灸火

直接影响着人体阴阳的盛衰、气血的运行。 因此，人体必须适应自然界的变化，能维护才正常的生命活动。《素问 四气调神大论》提出：须四时而适寒暑。即要根据自然界的“”变化规律，主动适应自然界的变化，提出了并 “夏养阳，春秋冬养阴”的四时顺应原则。因 此，养生者应遵循自然界变化规律对人的影响作用，循自身的体质条件，遵把各种可能的因素结合起来以指导养生。

《农本草经，神按药物有毒与无毒、养身延的物理热效应，于穴位，促进气血运施以祛补增强正气，而发从年与祛邪治病的不同，分为上、中、下三品。行，邪止痛，肾健脾， 记载的延年、益气、增寿等药物达 1 0 0多种。挥其防病保健强身作用；拿养生是通过 推如人参，本经》谓其“《主补五脏，精神”各种手法作用于体表的特定部位，调节安。以 机体生理、病理状况，到治疗与保健强达身作用。

近代研究证明，人参可调

节网状内皮系统功能，其所含的人参皂甙有抗衰老作用。李氏等报道，南沙参多糖 ( P可明显抑制老龄小 RA )鼠 MDA的产生及肝、脑组织中脂褐素的形成，同时也能降低其单胺氧化物 ( MAO的活 ) 1.运动养生 2性。另有研究表明，仙人掌茎粗多糖能明显 A含量及脑和肝组织经常锻炼身体，能增强体质，止或减降低老年大鼠血清 MD防少疾病的发生。我们的祖先早就认识到运脂褐素含量，能明显提高老年大鼠血清并动对强健身体、防止疾病的作用。庄子 S OD、过氧化氢酶( CAT)和谷胱甘肽过氧化 G H P )表云：吹煦呼吸，故纳新，经鸟伸，“吐熊为寿而物酶( S x活性，明仙人掌茎粗多糖具

3中医养生之道的特点 3.尊重自然规律，应自然规律 1顺养生，又称为摄生、道生、保生等。摄生即摄纳生命，说自己的寿命掌握在自是 己手里，果注意养生，可长寿，度百岁如便“ 而去，其天年”如果不注意养生，会终 就“百而衰，折而去”半夭。人的寿命是有极

已矣。吕氏春秋》则指出：流水不腐，”《“户枢不蠹，动也。形气亦然，不动则精不流，形 精不流则气郁。”均说明了运动对健康的重要意义。汉代名医华佗创造了“禽戏健五身运动，即是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟 5种动物的动作来锻炼身体，进血脉流通，促气机调畅，以增强体质，预防疾病。此外，极太拳、气功等多种健身方法，仅能增强体不质，提高健康水平，防疾病的发生，且对预而多种慢性病的治疗也有一定的作用。

这 有抗衰老作用，机制可能与改善自由基代限的，是自然规律。中医养生顺应规律，其谢有关。方剂如丸、六味地黄丸等，子气亦追求长寿但不追求长生不老。 .被现代医学所证明具有抗衰老作用。实验表 3 2强调精神方面的养生明，味参芪丹坤方不仅可以明显增加老年八中医认为，人的情志即精神世界是非常 重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，高自我心理调摄提能力，中医养生遵循的原则之一《是。黄帝内经》说“志

意和则精神专直，魄不散，:魂 悔怒不起，脏不受邪矣”“五。志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，除不良刺激，持良好心态。消保 3.主张房事有度 3

小鼠体内脾淋巴细胞 I一的产生， L 2而且其水提物体外亦可明显增加老年小鼠脾淋巴细胞 I -的产生， L 2从而延缓衰老。另有人观察了 康寿饮对老年小鼠脾淋巴细胞 D NA双链完整性的影响，果发现，寿饮组老年小鼠脾结康淋巴细胞 D NA双链剩余率为 7 .%, 9 8比老年 1.情志养生 3对照组 (86升高了 2 .%,明康寿饮可 5 .%) 12说情志是人对接触和认识的客观事物的明显提高老化机体对抗体内外各种有害因素本能反映。健康的心理是人体健康的重要 对 DNA损伤的能力，有利于遗传信息的正常表现。中医学认为，神情志活动与人体表达，而延缓机体的衰老。精进 的生理病理变化有密切的关系。早在春秋战国甚至更早时期，们对情志养生就有 2中医养生之道的措施人顺时养生，即顺应四时气候，阳变化规阴精辟的论述。孔子提出“德润身”“、仁者寿”孟子则提醒人们“心莫善于寡欲”律，;养。从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养秋。《经已认识到形神统一才能身心健康，的养生方法。其宗旨是春夏养阳，冬养阴”内 指出“淡虚无，气从之，神内守，恬真精病调神养生，即调养精神，方法除四季其还安从来”。清代养生家郑观应指出：常观调神外，有养静藏神、动形怡神、移情易“天下之人，之温和者寿，气质子慈良者寿，性等养神之法。 惜精养生有节欲惜精、节房事及注意量之宽宏者寿。由此可见，情愉快，”心精神舒畅，气机调畅，则气平血和，以增强房事卫生等措施。可 饮食养生，倡饮食有节、注意饮食提正气抗邪能力，防疾病的发生。预 卫生、克服饮食偏嗜和药膳保健等。 1 4饮食养生 .《素问 生气通天论》提出：味过于“传统健身术养生，太极拳、五禽戏、如 酸，

气以津，气乃绝。味过于成，骨易筋经、八段锦等拳术及各种气功和武术肝脾大气劳，肌，气抑。味过于甘，气喘满，运动等。以此来炼形、炼意、炼气，身体短心心 使形 色黑，气不衡。味过于苦，气不濡， “与神俱”。肾脾胃气乃厚。味过于辛，脉沮驰，神乃央。筋精”药物养生，医认为，中精气虚衰和中肾说明饮食偏嗜会损伤到五脏。中医学认脾胃之气的不足是衰老的主要机理。补益为，入肝，入心，入脾，入肺，人扶正是药物养生的基本法则。诸多传统的酸苦甘辛成如八、首乌肾。五脏之间存在着生克制约关系，伺益寿延年方药，“仙长寿丸”“任、延齿固本丹” .延年茯苓饮等脏的偏盛偏衰均可累及他脏。因此，我延寿丹”“多有预防早衰保健防老的效果。现代一些们必须重视饮食养生。 提高机能免疫能力的药物也属此类。 1 5药物养生 . 一

中医认为性生活是先天赋予人类的本能，种族延续所必须的。适度的性生活，是 有利于个人健康，民族的繁衍、社会和对家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，为房事过度伤。精。认肾耗 3.“ 4形劳而不倦”的锻炼身体方法形体的锻炼可使气血流畅，骨劲强，筋 肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“”及动“”即通过形体锻炼来调节人的精神情静，志活动，进人体的身心健康。运动量要促适度，序渐进，之以恒，要超强度锻循持不炼，人的锻炼尤不宜过力。老 3 5防止外邪侵害 所谓外邪，是指六淫之邪 (、寒、暑、风 湿、燥、火 )其他外伤因素等。驱除外邪，及 防止外邪侵犯是养生的目的，一观点始这终贯穿于养生的整个过程中。

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