当前位置： 文档下载 > 所有分类 > 医药卫生 > 中医中药 > 佳木斯健身操动作分解与要领佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领
佳木斯快乐舞步健身操（第二套）
动作分解与要领
佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。
第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动
配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。 动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：
①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领_教学计划_教学研究_教育专区。佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领。佳木斯快乐舞步健身操第一节 1、 2、 3、 4、 5、 6...
佳木斯健身操动作要领_其它_计划/解决方案_实用文档。佳木斯健身操动作分解与要领第一节:上肢运动要求: (1)所有动作起步、换节都在左脚。要始终注意:头正、颈直...
佳木斯快乐舞步健身操 动作分解与要领由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编 要求: (1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准 和优美。动作以碟片为准...
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领_农学_高等教育_教育专区 暂无评价0人阅读0次下载举报文档 佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领_农学_...
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领(打印版)_初中作文_初中教育_教育专区。佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领 由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求: (...
佳木斯快乐舞步健身操(第五套) 动作分解与要领佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地,创编本操的 于继承老师不断探索研究,对原有的健身操拓展延伸、...
佳木斯快乐舞步健身操动作要领_法语学习_外语学习_教育专区。佳木斯快乐舞步健身操动作要领佳木斯快乐舞步动作要领(佳木斯快乐舞步健身操,由佳木斯于继承创编) 第一节...
佳木斯舞步健身操新十一节分解动作要领.doc_中考_初中教育_教育专区。大连老虎滩健身队教练王锦龙、队员蒋金祥、根据佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师资料整理编辑...
第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领_教学研究_教育专区。佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动:动令双手上举,左脚迈进 1 直臂回环:左脚左挥臂,右脚右挥臂 2 ...
佳木斯快乐舞步健身操动作要领(带图)_其它考试_资格考试/认证_教育专区 暂无评价0人阅读0次下载举报文档 佳木斯快乐舞步健身操动作要领(带图)_其它考试_资格...
热门文档