佳木斯快乐舞步健身操动作要领
佳木斯快乐舞步动作要领
(佳木斯快乐舞步健身操,由佳木斯于继承创编)
第一节上肢运动:动令双手上举,左脚迈进 1直臂回环:左脚左挥臂,右脚右挥臂
2一拍间隔
3曲肘伸展:曲肘—平伸—上伸—平伸
4扩胸上冲拳:合肘—开肘—上肘—开肘
5振臂摆动:上下摆臂
6曲臂摆动:双臂前曲立举摆动(三拍间隔)
7曲臂运动:双臂前曲立举运动(一拍间隔)
第二节肩部运动(听到动令时,平曲双臂) 1前平曲肘耸肩:双手握拳,手心向下,平端耸肩 2前平耸肩:手心相对,两臂前伸
3体前直臂:双手斜前伸,手心向下
4侧曲耸肩:双手放肩上,耸肩
5直臂扣展:手心向下,前挥后摆
6侧平耸肩:双臂平举,手心向下
7垂臂耸肩:双臂下垂,手心相对
第三节体侧运动(听到动令时,双臂前平举) 1前平侧摆:双臂前平举,手心相对,两侧摆动 2平曲侧摆:双手握拳,平端侧摆
3体侧摆臂:两侧摆臂,手心向上
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