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第一阶段16周
1．基本姿态：把杆练习、形体操
2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3．基本手形：四个八拍
4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6．难度动作练习
7．表现力训练
训练主要目标
1．组建比赛队伍
2．培养正确的身体姿态
3．发展一般运动能力
4．提高一般心理品质
5．提高身体素质
第二阶段暑期25天
1．学习比赛规定套路（大众五级操）
2．学习大众自编套路
3．学习竞技套路
4．规范基本动作
5．体能训练
6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
7．表现力训练
训练主要目标
1．成立训练队
2．学会比赛套路巩固基本技术
3．提高动作质量
4．提高运动水平
5．提高竞技能力
6．提高专项理论知识
第三阶段6周
1．基本技术和体能训练
2．比赛套路训练
3．身体素质训练
4．表现力训练
训练主要目标
1．确定参赛队员及比赛项目
2．巩固基本技术和熟练套路训练
3．提高竞技能力
第四阶段30天
1．规范基本动作
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