自我催眠术

自我催眠术——数息法

下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。

步骤一：３、２、１倒数

找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。

步骤二：色彩

这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步骤三：暗示

再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。

当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？

那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。” 当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。

如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。

（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做三至五次深呼吸，想象自己是一块石头，静静地躺在小溪边，越来越沉重，自己一动也不能动，直至慢慢睡着；

（2）想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地做圆周运动，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念活动，并暗示自己，我已经睡着了，这样可以起到诱导入睡的作用。

通过按顺序收缩和放松自己的骨骼肌肉群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。从上至下：脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部，每个部位先收缩保持10秒钟，然后再放松。