浅谈中医养生保健

中医养生保健方法

科技创新导报２００８　　ＮＯ．３０

学　术　论　坛

浅谈中医养生保健

闫润芹　　王娜

（１．黑龙江省五常市五常镇医院　　１５０２００；　２．阿城区人民医院　　黑龙江省哈尔滨市　　１５０３０１）

摘　要：养生，就是保养生命。养生之道就是保养生命的道理与方法。中医养生学是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论的一门学科，其学说科学实用，是中国医药文化之精粹。关键词：养生；中医药　　保健　　经络中图分类号：Ｒ１１１　　　　　　　　　　　　　文献标识码：Ａ　　　　　　　　　　　文章编号：１６７４－０９８Ｘ（２００８）１０（ｃ）－０１５２－０１

针灸推拿养生，针刺养生通过经络系中医药养生具有悠久的历史，不仅有各

统的感应传导和调节机能平衡的功能来发种各样的单味药物，而且创造了不少行之有１．１　适时养生

挥其治疗与保健作用；灸法养生利用灸火效的延年益寿方剂。如现存最早的药学专著自然界的阴阳消长运动、四季的交替，

的物理热效应，施于穴位，以促进气血运，按药物有毒与无毒、养身延直接影响着人体阴阳的盛衰、气血的运行。《神农本草经》

年与祛邪治病的不同，分为上、中、下三品。行，祛邪止痛，补肾健脾，增强正气，从而发因此，人体必须适应自然界的变化，才能维护

记载的延年、益气、增寿等药物达１００多种。挥其防病保健强身作用；推拿养生是通过正常的生命活动。《素问 四气调神大论》提

如人参，《本经》谓其“主补五脏，安精神”。各种手法作用于体表的特定部位，以调节出：“须四时而适寒暑。”即要根据自然界的

机体生理、病理状况，达到治疗与保健强近代研究证明，人参可调节网状内皮系统功变化规律，主动适应自然界的变化，并提出了

身作用。能，其所含的人参皂甙有抗衰老作用。李氏“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺应原则。因

等报道，南沙参多糖（ＲＡＰ）可明显抑制老龄小此，养生者应遵循自然界变化规律对人的影

３　中医养生之道的特点鼠ＭＤＡ的产生及肝、脑组织中脂褐素的形响作用，遵循自身的体质条件，把各种可能的

３．１　尊重自然规律，顺应自然规律成，同时也能降低其单胺氧化物（ＭＡＯ）的活因素结合起来以指导养生。

养生，又称为摄生、道生、保生等。摄性。另有研究表明，仙人掌茎粗多糖能明显１．２　运动养生

生即摄纳生命，是说自己的寿命掌握在自降低老年大鼠血清ＭＤＡ含量及脑和肝组织经常锻炼身体，能增强体质，防止或减

己手里，如果注意养生，便可长寿，“度百岁脂褐素含量，并能明显提高老年大鼠血清少疾病的发生。我们的祖先早就认识到运

而去，终其天年”。如果不注意养生，就会动对强健身体、防止疾病的作用。《庄子》ＳＯＤ、过氧化氢酶（ＣＡＴ）和谷胱甘肽过氧化

。人的寿命是有极物酶（ＧＳＨ－Ｐｘ）活性，表明仙人掌茎粗多糖具“半百而衰，夭折而去”云：“吹煦呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而

限的，这是自然规律。中医养生顺应规律，有抗衰老作用，其机制可能与改善自由基代已矣。”《吕氏春秋》则指出：“流水不腐，户

追求长寿但不追求长生不老。谢有关。方剂如肾气丸、六味地黄丸等，亦枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，

３．２　强调精神方面的养生被现代医学所证明具有抗衰老作用。实验表精不流则气郁。”均说明了运动对健康的重

中医认为，人的情志即精神世界是非常明，八味参芪丹坤方不仅可以明显增加老年要意义。汉代名医华佗创造了“五禽戏”健

重要的。精神的调养是养生的一个重要环小鼠体内脾淋巴细胞ＩＬ－２的产生，而且其水身运动，即是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟５种

节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄提物体外亦可明显增加老年小鼠脾淋巴细胞动物的动作来锻炼身体，促进血脉流通，气

能力，是中医养生遵循的原则之一《。黄帝ＩＬ－２的产生，从而延缓衰老。另有人观察了机调畅，以增强体质，预防疾病。此外，太极

内经》说“：志意和则精神专直，魂魄不散，康寿饮对老年小鼠脾淋巴细胞ＤＮＡ双链完拳、气功等多种健身方法，不仅能增强体

悔怒不起，五脏不受邪矣”“。志意和”与整性的影响，结果发现，康寿饮组老年小鼠脾质，提高健康水平，预防疾病的发生，而且对

人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文淋巴细胞ＤＮＡ双链剩余率为７９．８％，比老年多种慢性病的治疗也有一定的作用。

化思想修养等密切相关。人们应善于自我对照组（５８．６％）升高了２１．２％，说明康寿饮可１．３　情志养生

心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。明显提高老化机体对抗体内外各种有害因素情志是人对接触和认识的客观事物的

３．３　主张房事有度对ＤＮＡ损伤的能力，有利于遗传信息的正常本能反映。健康的心理是人体健康的重要

中医认为性生活是先天赋予人类的本表达，进而延缓机体的衰老。表现。中医学认为，精神情志活动与人体

能，是种族延续所必须的。适度的性生活，的生理病理变化有密切的关系。早在春秋

有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和２　中医养生之道的措施战国甚至更早时期，人们对情志养生就有

家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张顺时养生，即顺应四时气候，阴阳变化规精辟的论述。孔子提出“德润身”、“仁者

纵欲，认为房事过度伤肾耗精。寿”；孟子则提醒人们“养心莫善于寡欲”。律，从精神、起居、饮食、运动等方面综合调养

的养生方法。其宗旨是春夏养阳，秋冬养阴”。３．４“形劳而不倦”的锻炼身体方法《内经》已认识到形神统一才能身心健康，

形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，调神养生，即调养精神，其方法除四季指出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病

肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及调神外，还有养静藏神、动形怡神、移情易安从来”。清代养生家郑观应指出：“常观

“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情性等养神之法。天下之人，气之温和者寿，质子慈良者寿，

志活动，促进人体的身心健康。运动量要惜精养生有节欲惜精、节房事及注意量之宽宏者寿。”由此可见，心情愉快，精

适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻房事卫生等措施。神舒畅，则气机调畅，气平血和，可以增强

炼，老人的锻炼尤不宜过力。饮食养生，提倡饮食有节、注意饮食正气抗邪能力，预防疾病的发生。

３．５　防止外邪侵害卫生、克服饮食偏嗜和药膳保健等。１．４　饮食养生

所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、传统健身术养生，如太极拳、五禽戏、《素问 生气通天论》提出：“味过于

湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，易筋经、八段锦等拳术及各种气功和武术酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨

防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始运动等。以此来炼形、炼意、炼气，使身体气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，

终贯穿于养生的整个过程中。。色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃“形与神俱”

药物养生，中医认为，肾中精气虚衰和气乃厚。味过于辛，筋脉沮驰，精神乃央。”

参考文献脾胃之气的不足是衰老的主要机理。补益说明饮食偏嗜会损伤到五脏。中医学认

扶正是药物养生的基本法则。诸多传统的［１］　邢玉瑞．黄帝内经理论与方法论［Ｍ］．西为，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入

安：陕西科学技术出版社，２００３：１９１－益寿延年方药，如“八仙长寿丸”“、首乌肾。五脏之间存在着生克制约关系，任何

１９４．延寿丹”“、延齿固本丹”、延年茯苓饮”等一脏的偏盛偏衰均可累及他脏。因此，我

［２］　王洪彬．经络、神经系统与中国古代养多有预防早衰保健防老的效果。现代一些们必须重视饮食养生。

生术［Ｊ］．中国临床康复，２００５，１２（８）：９３．提高机能免疫能力的药物也属此类。１．５　药物养生１　中医养生的分类

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