高考前心理辅导与调适

1、定时睡觉，定时起床

2、维持每天6—8小时的睡眠时间

3、白天小睡，理想的睡眠时间20分钟，以不影响晚上入睡为准则

4、饮食定时，进食不过量

5、每天有适量的运动

6、睡觉前做轻松的运动

7、有条件的睡前洗个热水澡

8、保持舒适的睡眠环境

9、集体宿舍的同学，睡前互道“晚安“

10、避免饮用浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮品

11、晚上睡前避免参加令情绪兴奋的节目，如：听广播、聊天、玩游戏、看电视节（电影）等。

心态调整

◆强化信心

第一，要有一个明确的高考目标定位，不要超过自已的实力，设定自已达不到的目标，心理就会受到挫折。

第二，不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

第三，不要迷信。有一位学生曾对老师说：“我今天早上听到乌鸦叫了，乌鸦叫是我高考失败的象征。”这种说法显然没有道理。同样，也不要去烧香拜佛。 第四，要积极自我暗示，每天走出家门前学会对着镜子里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、开心的事情。过去一些成功的体验，把积极情绪调动起来。自已心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自已镇静、镇静，这会帮助考生增强信心。

第五，在高考前几天走路抬头挺胸，步伐强劲有力。

◆优化情绪—考前调解情绪的方法

第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。

第二，要学会深呼吸。（舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地吸气7—8秒，屏气1—2秒，深深呼气7—8秒，要比吸气更慢，默念放松。）

第三，建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自已的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

第四，就是语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。