中长跑教案

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案(中长跑) 黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案(中长跑) 学年 上课时间 课次 教学内容 教学重点 教学目的 和任务 部 分 一、整队上课，检查上课人数。 二、 宣布本课内容、 任务和要求。 三、队列练习。 1、原地向左、 右、后转。 2、行进间向左、右、 后转。 四、慢跑 400 米——800 米。 五、定位操： 1、扩胸运动。 2、 开 始 与 准 备 部 分 一、介绍中长跑的一般知识 中 跑：800 米—3000 米。 长跑： 5000 米—10000 米。 中长跑是 以有氧代谢为主的耐力性和周 期性运动项目， 具有较大的锻炼 价值。经常参加中长跑的锻炼， 能提高呼吸和心血管系统的功 基 本 部 分 能。发展耐力素质。培养坚毅、 顽强的意志和克服困难的精神。 二、学习途中跑技术 途中跑是 中长跑的主要阶段， 它是运动员 比赛时发挥训练水平和锻炼者 获得锻炼效果的过程。 1、后蹬 阶段：是途中跑技术的 主要环 节。后蹬动作应该迅速而积极， 后蹬结束时髋膝踝三关节应伸 直，后蹬角度为 55 左右。 0

05-06 学年度

学期 上课班级 05 体本(1) (2)班

第二学期 班级人数

第一次 1、介绍中长距离跑的一般知识。 2、学习途中跑的技术。 途中跑技术 1、使学生了解中长跑的一般知识。 2、初步掌握中长跑的途中跑技术。 3、培养学生勇敢顽强的拼搏精神。 教学内容 次数

任课教师

教学难点

躯干姿势和摆臂动作。

组织教法 一、1、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ◇↑教师 2、要求：使学生做到“快、静、齐” ,注意力集中，认真听讲， 清楚本次课的教学内容、目的和任务。 3、学生一路纵队沿田径场集体跑进。 4、要求：学生队伍整齐，步伐一致，精神饱满。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 教师 学 生

时间

20′

腹背运动。 3、体转运动。 4、 4×8 踢腿运动。 5、前后压腿。 6、 全身运动。 六、 专门性练习 1、 小步跑。 2、 高抬腿跑。 3、后蹬跑 七、加速跑 30 米×3

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一、集中学生，并组织成两列横队面向教师站立。 图示： 3—5 次 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ◇↑教师 1、结合示范和优秀运动员的技术图片讲解途中跑技术，使学生建立 正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领。 2、 中等以下速度匀速跑 80—100 米。 3、中等以下速度到中等以上速度 的加速跑 80—100 米。 要求：通过反复做上述练习，体会和初步掌 握中长跑的途中跑时的腿部动作，躯干姿势和摆臂动作。 重点：中跑技

术概念 二、学习途中跑技术 65′ 学 生

1、讲解技术和示范