养生先养心中医养生保健八字诀

◆健康

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大脑是人体最重要的器官之一。

负责指挥人体从事各项活动。其营养需求也特别旺盛，除了保证氧气供

给之外，大脑还需要以下六大营养，

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多摄取能保证大脑健康高效运行。

保护大脑：抗氧化物

随着年龄增长，血液中流动的

自由基会分解大脑细胞，最终导致

养生先养心

中医养生保健八字诀

如今，人们的保健意识越来越强，都在谈论养生，社会上充斥着各种打着“养生”旗号的保腱品和机构。其实，养生既不神秘，也不复杂。中医养生只需记住8个书“童

心、蚁性、龟柔、猴行”，既简单

记忆丧失。抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

建筑大脑：健康脂肪

于孤僻会伤身；如果与人交往，就能排忧解困。此外，中医讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调

了暴饮暴食的危害。因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。

龟柔

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。主要食物

来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、

菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

激发大脑：高酪氨酸蛋白

易行，又诠释了养生的基本原则，

即“养生先养心，养心先养德”。

童心

即拥有一颗儿童之心。“人之初性本善”，童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯。他们观察周

指的是与人和蔼相处，不因小事动怒。乌龟因其寿命长而被奉为

祥瑞的象征。虽然在大是大非面前，我们绝不能做缩头乌龟，但在一般问题上．应该像乌龟那样，有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操，一静制百动，以不

某些神经传导物质，需要色氨

酸或酪氨酸。而这些营养物质需要

从食物中补充。下面这些食物能促

进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

滋润大脑：水

围的世界，一切都是美妙和奇幻的，对未来总是充满了期待。保持童心，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的

首要条件。童心其实每个人都有，但随着年龄增长，人们的童心就容

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以，每天至少要喝1200毫升水。炎热天气或运动

时更要多喝水。

调节能量：膳食纤维

变应万变。要尽量少与他人争论，多让步，少争先，要像乌龟那样保

持平静的心态。

猴行

易被现实的社会慢慢耗尽，保持童

心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。

蚁性

说的是要坚持锻炼身体。猴子

多动，所以身手也最为敏捷。多动是猴子的天性，人当学之。老年养生学猴行，是指要尽量保持身体各

大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

大脑建筑模块：维生素和矿物质维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降。如果难以摄人多

指人不要孤僻，并且吃饭要细

嚼慢咽。蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物，虽然不能发声，但并不妨碍它们用触角相互传递信息。另外，蚂蚁的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，且一般少食、细嚼慢咽，而它们的生命力

部位的灵活机敏，不能老态龙钟、老气横秋。要勤于思考、勤于锻炼，

随时活动筋骨。运动是健康之本，但要做到猴行，必须注意要有健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。有了这些基本条件，放下年龄包袱，轻装上阵，就会拥有不老的身心。圈

样的食物，可以服用复合维生素，但最好跟食物一起吃。冒

却十分顽强。人在社会中生存，过

2013．11第232期077