少林八段锦

少林八段锦

少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。

一、少林八段锦口诀及意守的重点部位：

0、预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

1、双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

2、左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。

3、调理脾胃须单举——意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

4、五劳七伤往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

5、摇头摆尾去心火——摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

6、双手攀足固肾腰——摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

7、攒拳怒目增气力——左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

8、背后七颠百病消——脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

9、收式——气息归元守丹田，静养一会再还原。

二、八段锦之呼吸及架势

(一). 呼吸

1、 种类：

顺腹式呼吸： 吸气时凸出下腹，收缩上腹 吐气时收缩下腹，凸出上腹 逆腹式呼吸： 吸气时收缩下腹，凸出上腹 吐气时凸出下腹，收缩上腹

注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

2、方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

3、要领：

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

（二）. 基本架势

自然站立： 左右脚掌平行分开与肩同宽站立，上身伸直，双手自然下垂，全身放松。 马步： 自然半蹲似骑马状。

手诀： 食指朝上拇指横向张开九十度，馀三指曲卷，手掌、手臂尽量曲折成九十度。 阴掌： 手臂垂直向地伸直下压，掌心朝地，指尖向前，手掌与地面平行，即下压掌。 阳掌： 手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向内侧举在头顶上方，即上托掌。 平拳： 双手握拳，拳心朝上，腕近腰际，挺胸平视。

竖拳： 双手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。

三、站式少林八段锦练法

1、双手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两