举出自己与不合理信念辩论的实例。

2. 举出自己与不合理信念辩论的实例。

我班有个学生叫许平她对自己的要求很高，每次考试都要靠第一。上学期期末考试由于看错了一道题没考到第一，她就觉得很失望，她哭了，还把自己关起来两天没吃饭。把家人急坏了。她说自己没脸见老师、同学、家长。

这是完美主义的信念在作怪。完美主义是一种追求尽善尽美的极端性格，其虽能驱使人奋发向上，努力达到目标，但也因为树立标准过高，行事缺乏弹性，加上求好心切，要求无懈可击，结果反而患得患失，徒增负担压力而已。过分追求完美的人，内心深处往往有一种不安全感和自卑感，害怕被别人拒绝或否定；为了避免不完美，他们不惜多花许多时间、气力去做事情，结果降低了自己的生活效能。 该不该让孩子追求“完美”？ 其实，人追求完美并没有错，应该辨证地来看待这个问题。追求完美是人类文明进步、社会持续发展的重要动力源。一个人如果没有对完美的期待，很容易引致做人做事随便马虎，得过且过。但是，若过度求全求美，以完美标准来苛求一切，这种追求带来的杀伤力，无异于自己向自己发起了一场旷日持久的战争，不只让自己陷入无穷无尽的烦恼，还会影响到周围的人和事。总是苛刻的要求，总是不满的论断，会导致朋友的疏离，亲人的隔膜，从而使自己更容易陷入自怨自艾的恶性循环。

在学习过程中，完美主义也像一把双刃剑，有利也有弊。如果平时考试难度偏低，配合老师及时的辅导，完美主义就会使学生受益，每次考试都能得高分，而且自信心越来越强，形成良性循环；如果考试难度大，要求高，完美主义不利的一面便暴露出来，考生会经常为一些失误和不足而痛苦不堪，使得压抑忧郁心理产生，长期下去，便会滋生自卑情绪。

如果学生已经形成了完美主义的心理障碍，老师和家长应该对孩子及时进行纠正。首先是改变家庭教育理念，不要追求尽善尽美，要鼓励孩子看到进步，妈妈不应过于细致或焦虑（如果家长有洁癖或焦虑症应先行治疗），并适当给小孩一些自由空间。其次是帮助他重新树立评价自己的标准，改掉原来那种完美的、苛刻的、倾向于十全十美的标准，树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准，学习多赞美自己，把过去成功的事例列在纸上，坦然愉悦地接受别人的赞扬并表示感谢。

学会接受平庸。 苛求完美无异于追求痛苦，世上没有十全十美的人，没有十全十美的事物，平庸是人类的主体，平庸的人类是世界的主体，人因为接纳生活的平庸，于是感谢奇迹，因为感激奇迹而热爱生活。当打破原有的思维模式，用另一种眼光看待世界时，人们会发现生活豁然开朗。

适当放松对自己的要求。 对于一些新的，富于挑战意义的工作，不作过于乐观的要求。先为自己确定一个短期的合理的目标。只要目标合理，每次总能接近或超过目标，这样下去，才能培养起成就感和自信心，在以后学习和工作中就会取得优异的成绩