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医学膳食指南

膳食指南

膳食指南是根据营养学原理提出的一组一以食物为基础的建议,以指导大众合理选择与搭配食物。它是倡导平衡膳食、合理营养,以减少与膳食有关的疾病,促进健康的通俗易懂的宣传材料

中国居民膳食指南是指据营养学原理,紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定的,是指导广大居民实践平衡膳食、获得合理营养的科学文件。一般人群膳食指南共有10条,适合于6岁以上的正常人群。

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

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