运动休闲养生之运动方法

最近，大学生体检结果显示，很多大学生都有血压偏低的现象。这则信息给我们一个提示，

不少大学生缺乏适当的运动。怎么办？运动起来！

这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，也会对身体造成危害。因此，必须按照有科学根 据的运动方式和运动量来进行。要拿到适合自己的“运动处

方”，做到因地制宜，量体裁衣，这样才能够达到锻炼身体、预防疾病的目的。

以有氧运动为主

现代人由于生活水平提高，很多人患上了“运动不足病”。有氧运动适合于各类人群。大体上，凡以增强人体吸入、 输入与使用氧气能力为目的的耐力性运动 都属于有氧运动。其

中尤以跑步最简单有效。

善用脉搏，掌握尺度

掌握脉搏跳动的尺度，我们就可以解决 “运动到什么程度才算是有氧运动”的疑问。 一般说，通过测量脉搏，我们可以合理地控 制运动量。一般来说，有氧代谢健身运动的有效心率是在 120—l80次／分，越接近高限，训练效果越 好。但由于每个人的体质不同，还是因人而异。大学生或体质较好的人，还可以简单地 选择心率120—140次／分，为小运

动量；140- 160次／分，为中运动量；160-180次／分， 大运动量的标准。

运动时间有规可循

我们到底要运动多长时间才能够达到健身目的？日本学者帮我们解答了这个疑问。他们认为，一周运动—次，运动效果不能蓄积，肌肉痛和疲劳每次都会发生；一周运动两次，疼痛和疲劳会减轻，效果一点一点积蓄，但并不明显；而隔日运动一次，不仅效果可充分积蓄，也不产生疲劳。所以我们 并不需要天天运动，基本上隔天运动一次就可以了。每次运动时

间要坚持30分钟以上。

坚持到底，效果持久

参加锻炼的人，要收到运动的长远效果，必须持之以恒。一般来说至少要坚持锻炼6周以上，才能收到较持久的效果。若停止运动，运动能力则2周内显著降低， 12周后恢

复到运动前水平，因此，坚持最为重要。

如果说，20世纪人们忙的是怎样才能延长寿命，那么2l世纪的目的则是提高生活质量。

实践证明，要想有效增进健康，运动是最经济、最有效的防病治病良药。