自然深呼吸先呼后吸才正确

“呼吸”又称“吐纳”,意即先呼后吸(先吐后纳)。因体内的气(多数是经血液循环后产生的废气)必须先行释出,才能相对吸入新鲜的氧气。所以“先吸后呼”的方法并不正确。

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自然深呼吸先呼后吸才正确 文/长河 “吸”称“纳”意即先呼后吸 (吐呼又吐，先次换气都要把气完全呼净 (全呼吸 )这种完，运动方式应该是最符合强化身心、延年益寿的优质运动方式。 下面提供两种常用的正确的呼吸方法。 ●静态自然呼吸法 (常时或做各种静平

后纳 )因体内的气 (数是经血液循环后产。多 生的废气 )须先行释出，能相对吸入新鲜必才的氧气。所以“吸后呼”方法并不正确。先的

“呼吸”是身体在完全放松，其在深就尤 临入睡 (想 )睡眠时，深部的下腹腔在冥或由 一

态伸展运动时适用 )保持抬头挺胸的端正体 :位；眯着眼或闭上眼睛，并以喜悦微笑的好

起一伏间 (气时，腔随着凹下，气时，呼腹吸 大多数人误以为用鼻孔或嘴巴拼命往深

腹腔随着凸起 )“然呼吸法”的自。部吸气和往外吐气即是“呼吸法”这个观深， 点是不正确的。当您进行深呼吸(深呼吸 )加

心情，入似临睡 (想 )完全放松状态；进冥的 由鼻孔随着下腹腔自然起伏呼吸气。先呼后 吸，呼气时腹腔随着凹下，吸气时腹腔随着 凸起。

时，身应完全放松，将下腹腔￣ B f全再 o I q一起

●动态自然呼吸法 (行、山、阶梯健登上 或做各种运动、动时适用 )保持抬头挺胸 劳：

持续收缩 3至 5秒钟

(气完全由鼻孔导让

出 ),即放开，气随着腹腔自然隆起而后随让

等平衡端正体位，并全身放松；每一次动作 时，把气完全呼净后，续发下一次动作。要再

吸入 (可特意用鼻孑吸气 )随后按照以上不 L, 方法重复“收缩、放开”这才是最正确的先后，深呼吸法。

例如，坡或上阶梯时，一步往上踏稳上每的同时，把气完全呼净，后吸气，继续要然再踏上第二、、、、、、步 (一步都三四五六七八每要把气呼净 )下坡或下阶梯时，注意要脚：则跟先着地，放松全身，缓自然呼吸。并缓 每做完~个运动段落后，宜在原地做 3 至 5分钟的静态自然呼吸调息，吸收充足 以

的新鲜氧气，速恢复体力。快

值得注意的是，时下的许多运动多采取 比快、速的竞争方式，致未能发挥充分的比以换气作用 (全呼吸作用 )产生缺氧等负面完而

效应。多运动者的伤害或猝死，是因为严很就 重缺氧造成的。像瑜伽、极拳、气道、 而太调健行、山等，求缓慢绵延，主、从，每登讲呼吸且

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