运动处方与心理健康

运动处方与心理健康

第9卷第4期2002年7月体育学刊

JournalofPhysicalEducation

Vol.9No.4Jul.2002

运动处方与心理健康

刘永峰

（佛山科学技术学院体育部，广东佛山

摘关

键

528000）

要：在制定与实施运动处方时，应考虑运动处方产生的心理效应、文章阐述了运动处方的内涵、运动词：运动处方；体育锻炼；心理效应

文献标识码：A

文章编号：（2002）1006-711604-0057-02

处方的锻炼心理效应、制定运动处方的心理测量工具，及心理缺陷者运动处方的项目选择。中图分类号：G806

Sportsprescriptionandmentalhealth

LIUYong-feng

（DepartmentofPhysicalEducation，FoshanScienceandTechnologyUniversity，Foshan528000，China）

Abstract：Relationwithmentalhealthshouldbetakenintoaccountwhenpeopleformulateandimplementsportsprescrip-tion.Thispaperdiscussesthecontentofthesportsprescription，thepsychologicalexercisingeffectofsportsprescription，thepsychologicalmeasuringtooisinformulatingthesporsprescriptionanditem-choicesforthementaldefect.

Keywords：sportsprescription；sportsexercise；mentalhealth运动处方的制订和在学校体育中的运用已成为热门话题。然而，人们在制定和实施运动处方的过程中，大多只注重学生身体机能的变化，未能关注心理活动的变化。在我国，近年来有关学生心理健康的报道中，发现为数不少的学生存在心理健康问题。而体育运动特别是中低强度的有氧运动是改变不良心理状况的有效手段。有研究表明，人们在进行体育锻炼时，未达到生理有效变化时，心理已发生有效的变化，过大的强度会造成学生心理上的伤害。体育运动对于增进身体健康的作用是人所共知的，但人们对体育运动的“健心功效”方面的认识还重视不够。因此，在制定运动处方时，加强对心理因素的关注，进行相关的测试及在实施过程中进行有效的测评和监控是必要的。

表1

常用运动强度指标

心率（次/ min-1）最大吸氧量

强度

（ /Lmin-1）20～29岁30～39岁49～49岁50～59岁60岁以上较大中等较小

80

70605040

165150135125110

160145135120110

150140130115105

145135125110100

135125120110100

量来衡量。运动心理学和运动医学一般规定：运动的大强度相当于最大吸氧量的50%～60%，小强度相当于最大吸氧量的40%左右。目前大多数研究认为，中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。适中的身体运动强度能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳；相反，大强度的运动却可

［1］能增加紧张、焦虑等消极的情绪：Fry等1991年总结了过度

的锻炼在心理上产生的主要症状是抑郁、疲劳、焦虑、易怒、冷漠、自尊心下降、情绪不稳、害怕竞争、人格改变、工作或锻炼时精神不集中等。教师在制定和实施运动处方时应选择

［1］学生最适宜的运动强度（见表1）。

1运动处方与锻炼心理效应

体育运动能够调节情绪，增进心理健康，治疗心理疾病，

但并非所有的运动都能取得较大的心理效应。多项研究表明，体育运动要取得较大的心理效应受运动处方中的运动种类、运动强度、持续时间、运动频率4大要素的影响。

（1）运动类型。运动类型包括：竞技运动和娱乐运动；1）有氧、无氧运动或两类结合的运动；集体性或个人式的2）3）

运动等等。能产生良好的心理效应运动是：令人喜欢和愉快、有趣的运动；有氧运动或有节奏的腹式运动；回避人际竞争的运动；可自定步调的运动。

（2）运动强度。运动强度一般常用心率指标和最大吸氧

（3）运动持续时间。每次运动持续时间和强度有关，并

［1］

且两者之间成反比（见表2）。研究认为，每次运动的时间

至少20～30min；60～90min的运动也会产生理想的心理状态。但依次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果。身体运动的总时间无限度，应坚持运动练习，才能获得良好

收稿日期：2001-11-21

作者简介：刘永峰（1965-），男，副教授，研究方向：体育保健教学与理论。