大成拳站桩及其心法补遗

技击桩有很多种,为方便研习,我们将其归为两大类。第一类为基本桩,如浑元桩、矛盾桩、托婴桩、降龙桩、伏虎桩、独立桩,这是大成拳入门常练的六个桩法。第二类为应用桩,如撑按桩、托天桩、小天星桩等;这是供个性不同、喜好各异的习者选择研习的各种桩法,有的适用于某种拳技,有的适用于推手,

}家拳精华百

文/景文黄梢端。肩胛骨有靠力，突出，猫、向后若虎之“尿非尿”腿根里侧，股沟若夹似，腹技击桩有很多种，方便研习，们伏地时肩拱起状，设使有人击之有震磕为我将其归为两大类。一类为基本桩，第如浑的感觉。这是为了增加肩部前后的活动一

根铅笔，住小腹。托

臀部：立体直线以臀部不逾脚后跟膝部：膝微屈，似于直立，不双近以失弹性为要，骨上提，骨上端前顶，膑胫令膝部附近的肌肉结缔组织产生张力，有提膝前纵之意。

元桩、盾桩、婴桩、矛托降龙桩、伏虎桩、量，发力更见雄劲。两肩横向撑开，使以为准，“有臀垂身正”之谚。独立桩，这是大成拳入门常练的六个桩此强化桩架的开合之力 ( 1。图 )

法。二类为应用桩，第如撑按桩、托天桩、小天星桩等；是供个性不同、这喜好各异

的习者选择研习的各种桩法，有的适用于某种拳技，的适用于推手，有习者只需重点择修一二，对其他桩法略有涉及即可，多反而有碍练功进境。以上两类，贪构成了各具功用、多而不乱的技击桩家族。为了不与同类著述重复，以下基本桩方面略去矛盾桩、婴桩、龙桩、托降伏

足：跟微起，掌如踩弹簧，趾脚脚十略分，扣地生根之意，心含空，泉有足涌

穴内吸，脚宽与肩齐，外扒之力，双含扒中有合。 2桩法要则 .

整个桩法呈现出梢节紧、中节松、根节固的原则，梢节指的是指尖至手腕的肘部：肘有撑、之意， 4坠呈 5度对地部位，中节指的是两手腕至两脚腕的身

虎桩，立桩的练法，独仅对浑元桩做一个人视角的陈述，应用桩方面则就撑按桩、托天桩、小天星桩等加以分述，待名家有指正。一

面，内角呈括号状撑起，尖斜向下方。肘腕部：手腕形曲力直，拇指根处上挑，带动腕部两侧之筋绷紧，骨内角呈腕

体部分，节是指两脚。根每次站浑元桩练功的时间应不少于一

小时，桩法不走形，力上允许，若体练单次练功的不同时间段以及练功总的功效反应，如轻松感、热感、发热胀感、

、

浑元桩

触球体之弧状，蓄有

撑抱的暗劲。掌指：心内吸、空，指尽量撑掌含十

功时间达到两个半到三小时为最好。

“问渠哪得清如许，为有源头活水

来。”练好浑元桩，再操其他桩法便有水开，失弹性，缝如夹铅笔，力不宜积累的各个阶段，站桩者都会出现不同不指意到渠成之易。由前而知，成拳只有一个过重。大力源，即整体力又名浑元力，应也只有相一

牵沉但胸部：部位里收、虚，发一声悬浮感、拉感、实感等等，种种感此含试

个基本桩，即求得浑元力的浑元桩。将能引起胸腔共鸣为佳。肺脏下端的横隔觉都是不期然而然，知之而至，莫强莫切 3浑元桩的辅助动功 .

此桩稍加变动，点突出浑元力之开合、肌随吸气下降，重以免陷入幻象。呼气回升，以此增加肺活求和心理暗示，托按等，派生出一系列技击桩。就故浑元量。

桩为诸桩之首，成拳之源。大 1述要 .

背部：肌呈横向、向拉开，十背竖为

为了进一步验证桩功内部的连通

在要字相拔，“胸紧背”之态，力布满性，站桩完毕，续习两种辅助动功，成空张

头部：为中枢神经之所，歪斜背肌，不可窝腰驼背，柱凹处被肌群左右连发以体认波浪动力在体内的运行头头部但脊俯仰必导致身体失正，进而思维难以调横开拉平，随功力渐深而脊柱微微绷向状态，求得力达拳面、尖，指同时也为了控全身。应头直目正，目观云舒，耳听静拱起，脊柱骨节之间富有特性。谚云：驱散肩部微许的淤滞，驱除三角肌的紧张。

极，自然心平如镜。为骨梢，齿口部微闭，上下齿间似轻轻咬合薄层金属片，以利

“练得身体背锅似，打遍天下不费难。”

腹部：内充实，腹吸气微鼓，气复呼

辅助动功 l保持浑元桩姿势，:双掌

骨质坚固。顶上如有线系，一身之重量悬原，松圆之态，之如球，深则不惧拢拳，心宜虚。拳重心略沉，蹬地，右脚激呈按功于一发，意在使头部转动灵活。角含前拳脚击打，且伴有微热感，与“额催发右拳循并但内起地面反作用力，肩胯左旋，探之意，不许露出形，在为前跃出击悄气”意平孤线

而出。内蕴离心力，若秤砣被秤状无关。然蓄势。舌贴上腭，于津液分泌。利方肌和角肌连接处，宜松沉，长连接放

胯部：腿骨上端紧接骨盆，大收紧双杆甩出。身体与正前方约成 4 5度时止

肩部：有沉、、三诀。上端斜胯外侧肌肉及臀肌，胯两侧各现浅坑，肩靠撑肩使

动，大部分体重移至左脚，发拳不得超过

与左拳遥成合力，目视右拳击术语谓之“吸胯”这样能使躯干与下肢身体中线，。躯干和双臂的筋络，肩部有一凹坑。使这浑然连接为一体。点。接着再按同样的动作要领做左拳圈样有利于身上气血、意力顺畅达至上肢

其名图 ) 裆部：肌微存提、之意，语谓击的练习，圈捶 ( 2。肛缩术

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