有氧运动减肥的分析与探讨

有氧运动减肥的分析与探讨 An An l ss a d Dic s i n o r b c Ex r ie Efe t o eg tLo s a y i n s u so f Ae o i e c s￣ f c n W i h s

冯丽明，芳，陈智孙

虹，昭炜余

F n mig,Ch n Z ia g,Su h n e g Li n e h fn n o g,Yu h o i z a we

摘

要：采用文献综述法阐述肥胖的危害性，论述了有氧运动对减肥的作用。有氧运动可以调节身体的神

经一内分泌系统，高游离脂肪酸的利用，提改善脂蛋白酶的活性，防止多余的糖转化为脂肪，高胰岛素受提 体的敏感性。

关键词：有氧运动；肥胖；岛素胰 Ab ta t h sp p rd s u s st e h r fo e i n e o i x rie f c 1 weg tls h o g i rt r s r c:T i a e i s e h a m o b s y a d a r bc e ecs g ef t q ih o s tr u h l e au e c t e 0 t

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K y wor s:a r bc e ecs,o e i,i s l e d e o i x r ie b s y n ui t n

中图分类号： 842 G 0 .

文献标识码： A

文章编号：05— 26 2 1 )2— 0 6— 1 10 05 (0 3 0 0 1 0

d i1 . 9 9 j i n 10 .0 3 0 .0 o: 3 6/ . s .0 5 2 1 . 2 0 6 0 s

1前言

由于许多人体内脂肪堆积并不是摄入热量过多，而是新陈代十紊乱和失调。通过运动可以改善机体新陈代谢紊乱的状况，调节神经

一内分泌系统的机能水平，使身体内环境达到较好的机能协调和稳态，提高机体的适应能力，配合膳食改善， 从根本上堵塞产生脂肪堆积的渠道，疏通身体利用和清除多余 脂肪的通道 J。 2 2提高游离脂肪酸的利用 .

我国人群一直呈现低体重的特点，但是近年来，随着社会经济的发展和人民生活水平的不断提高，人们生活方式正发生着较大的变化，超重和肥胖人群在我国呈现逐渐上升的趋势。 本文主要围绕有氧运动对减肥的作用，生理学的角度阐述有从

氧运动的作用。 肥胖分病理性与单纯性肥胖两种。病理性肥胖是一种基因高感者在环境因素(高脂和高热量膳食、缺乏体力活动及心理障碍等 )作用下，引起体脂调控网络的神经内分泌调节紊乱而致的疾病。常与Ⅱ型糖尿病、冠心病、高血压等合并存在，并成为其重要致病原因，之为“谢综合征”。肥胖症中称代… 9%以上为单纯性肥胖， 5它是指无明显内分泌代谢疾病等病因的肥胖者。肥胖的病因是多方面的、综合性的，但根本的是热 量在体内的蓄积超过了消耗。

运动减肥主要是运动动员了大量脂肪脂解供能，而减从少体内脂肪细胞的体积和数量。运动训练对人体体成分的构成会产生一定影响，影响的程度又受运动本身的限制。当进行 高强度短时间的运动 (动强度>V a6 7% )脂肪一运 O m x0— 0时

般都不能动用、释放和氧化，在运动强度<V a5%, O m x5运动开始阶段，脂肪也不氧化供能。脂肪的动用和释放有延迟效 应。仅在小强度、时间的运动中动用。而要大量脂肪酸长在体内氧化分解，有充足的氧供应以及脂肪酸氧化系列酶有需

肥胖带来的危害大体包括两方面：首先，肥胖可引起身心

可见有氧运动是运动减肥的基础。 障碍，尤其对于年轻人来说，笨重的体型影响美观及 1 3常生活足够的活性， .不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁等；其次，肥胖尤其是腹型肥 2 3提高脂蛋白酶的活性运动时骨骼肌氧化的脂肪酸依靠肌内甘油三酯( G) T水解胖易罹患糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病等病症，其危险

性比 J称型肥胖发生上述并发症高 2~ 3倍，这也是肥胖症备 受人们关注的关键所在。 2有氧运动减肥对机体的作用

2 1调节神经一内分泌系统的机能水平 .

和摄取血浆 F A,血浆 F A主要来源于脂肪组织的脂解和 F而 F血浆 T G在脂肪酶的作用下水解成为甘油和脂肪酸 J。 胆固醇在血浆中的浓度受高密度脂蛋白 ( L和低密度 HD )

脂蛋白( D )度的影响，全林 (97年 )道， D L L浓王 19报 H L具有 将外周组织的胆固醇转入肝脏的作用，D L L主要功能是将胆同 (转第 2页 )下 l

机体的一切代谢活动都受中枢神经系统的调节。中枢神

经系统通过调节位于下丘脑的饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制 来调节摄食活动、量消耗，而调节体重的变化。一旦中枢能从

神经系统中饱中枢和饥中枢的兴奋与抑制发生紊乱，造成饥中枢兴俞性增强、中枢抑制加强，会出现食欲亢进、能减饱就耗少、交感神经活动下降、胰岛素增加，从而造成肥胖的发生几率增加。 肥胖的形成与内分泌代谢失调关系也比较密切。研究发

基金项目： l科技大学文华院教学改项¨ (题编：华 f J课 2 1jj 4 0 d o ) l y

第一作者简介：丽明 (90一)女， J/人。 !j硕 h,究力’冯 18,湖 l城：}f, J I研 向：体育人义社会学 . .

作者单位： t科技大学文华学院体育教研，华{ J湖北武汉

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现：肥胖者普遍存在高胰岛素血症，胰岛素敏感性下降。胰岛素的生理作用是促进脂肪合成，促葡萄糖进入细胞，促进糖原合成转化成脂肪。而脂肪增加就会导致肥胖。

D p rme to h s a d e t n,We h a C l g e at n fP y i l E u ai c o n u o l e,Hu z o g e ah n Un v riy o c e c a d Te h oo y W u a 3 0 4, b i i est f S in e n c n lg, h n 4 0 7 Hu e Ch n ia

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