如何培养注意力

如何培养自己的注意力

目前，在教学过程中我发现，多数学生的注意力不够集中，怎样才能提高自己的注意力呢？培养良好的注意力可以从以下几个方面做起

一、确立明确的学习目标。这里所指的学习目标并不一定是你的远大理想，也不一定是父母对你的殷切希望，而是一些切实的目标，如一节课的学习目标、一个月的学习目标等。目标不但要具体、鲜明，还要分层次、分步骤，由低到高，由小到大，经过努力可以逐步实现。充分认识自己做某件事情的意义和目的，是调动自己的注意力、取得成功的重要条件。这样，每当课堂上“走神儿|”时，就会立刻引起自我警觉，把分散的注意力拉回来。

二、加强锻炼，保持健康的身体。健康的身体是集中注意力的首要条件。身体状况不佳的人是很难有效地集中注意力来进行学习的。为了保证学习活动期间的身体，特别是脑部神经系统处于良好的状态，应该注意自己大脑的情况，保证足够的睡眠，不要过度疲劳。另外，应有乐观、积极、上进的思想情绪，减少与学业无关的消极情绪。

三、克服外部干扰。学习时，尽可能要有一个安静的环境，以防止“分心|”，如身边不要放置能使自己转移注意力（无论是有意还是无意）的各种杂物，也不要坐在窗前、镜子前门口等易被干扰的地方学习。为客服外界干扰，有时还需要有意识地锻炼自己的意志，使注意力能够高度集中且有韧性，逐渐培养自己能在各种环境中工作和学习的习惯，做到“敌军围困万千重，我自岿然不动”。

四、培养和巩固间接兴趣。谁都有这样的体验，当我们被一部有趣的小说吸引时，我们的注意力就集中在故事情节中，对周围发生的事情默然置之。反之，如果一个学生对某一门学科不感兴趣，则很难专心听讲。有的同学只对远大的理想，如当科学家感兴趣，我们把这种兴趣叫做间接兴趣，而对背英语单词则感到索然无味，那么我们就说这个学生缺乏直接兴趣。但掌握外语对当科学家是很重要的，这就需要由想当科学家这种间接兴趣来调节自己的情绪，当背外语单词的注意力分散时，就会有一定的约束力，强迫自己把注意力集中起来。

五、规定学习的任务与期限。在学习之前，我们应该明确规定自己在这段时间内应完成什么任务，达到什么要求，然后把这种要求记在脑子里，或写在纸上，以便随时提醒自己。

（张西堡镇中心小学 陈社刚）