当前位置： 文档下载 > 所有分类 > 人文社科 > 文化/宗教 > 马拉松比赛前的准备一、赛前准备
1、 良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;
2、 调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴
2011 年 10 月 16 号马拉松准备预案一、正式比赛前一个星期: 1、每天坚持跑 10 千米,到邻近的几天争取加到 20 千米,为正式比赛做准备。 2、每天适当增加...
马拉松准备_其它_高等教育_教育专区。教你如何跑好马拉松的原因是因为马拉松...业余马拉松运动员可 在比赛前2小时适当吃一些糖,一般按每千克体重1克左右为宜...
马拉松志愿者面试准备_求职/面试_求职/职场_应用文书。一些关于马拉松志愿者的...2.腹痛。马拉松比赛前期间,一旦出现腹痛现象,可适当减速,调整呼吸,按压腹部,如...
“在参加预定的目标赛事之前,我应该跟朋友一起去跑全马 比赛当作长距离跑训练...训练的好处 根据美国跑步协会所提供的数据显示,大多数的跑者在准备马拉松时,...
马拉松的比赛距离较长,比赛场地也设在室外,因此马拉...所取得的进步, 总结经验,为迎接下一个挑战做准备。...脚踏车训 练停止,比赛前一日只需进行约 20 分钟的...
马拉松赛的参赛者应该早作准备,提高你的身体机能和长跑能力。 2、赛前的准备(赛前3天) 在比赛前应作好充分的准备。首先,要准备好适宜的服装鞋袜,并在参赛服装上...
(3)特步成为郑开马拉松赛的总冠名商,特步相关产品为本届赛事唯一指定运动装备。 马拉松运动起源于公元公元前 490 年的古希腊。 1896 年举行的第一届现代奥运会...
3、认真做好赛前准备活动: (1)参加马拉松赛前基本物品准备: a 准备一双自己已...这样可以帮助你在比赛前找到最佳状态, 例如 周一 休息 周二 大强度(如几次...
#9:参加一些实际的比赛吸收经验 TRUTH #9:参加一些实际的比赛吸收经验 对于初学者来说,在准备马拉松比赛前,参加一些路跑比赛,是非常重要的。不定期的路跑比 赛...
热门文档