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体育特色项目小组跳远训练计划

体育特色项目小组跳远训练计划

主要教学内容:跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成, 各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

(一) 助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。

助跑的开始姿势有两种:一种是从静止状态开始,类似"站立式"起跑姿势, 两脚可前后或左右开立,从静止状态开始助跑,第一步的步幅和速度要力求稳定,这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始,先走或慢跑几点踏上起点,而后开始加速跑。

(二)起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角(一般为18゜~24゜)腾起。腾起的初速度越大,越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒,身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

(一) 腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间,并为落地创造有利的条件。

(四)落地

正确的落地动作,有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那,前脚掌下压,并屈膝前移重心,身体随惯性前

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