“科学运动与健康”论文

学习《科学运动与健康》的心得体会

学生姓名：李浩华

（湖南农业大学东方科技学院 200941916417 2009级 国贸四班）

回顾这学期的课程，我学习了很多知识，尤其对肖夕君老师讲的《科学运动与健康》感受颇深。通过学习科学运动与健康这门课程，我了解了很多生活中常见的疾病，知道了怎样去科学地运动来促进身体健康。

随着人们生活水平的提高，体育运动也开始丰富人们的业余生活，并且不断地扩大，大众健身逐渐走向主流。这表明人们的生活水平和素质水平的提高，人们对自身健康的高度重视。使我们认识到合理、适度的体育运动能促进身体健康。常参加体育锻炼，有益于身体和心理健康，而身体健康又是心理健康的基本物质基础。科学的进行体育运动，能增强人的体质，提高免疫力，从而为心理健康奠定了良好的物质基础。体育运动能让人们放松自己，减轻学习，工作压力，人们根据自己的性格和特长，去挖掘自身的潜能，体验自身价值，对自己做出恰当的评价，同时能培养人们顽强拼搏，吃苦耐劳，坚持不懈，勇于与挫折作斗争的品质。

在学习《科学运动与健康》这门课程后，我严重地意识到自己在运动方面的不足，通过在课堂学到的知识及互联网，我总结了一些科学运动与健康方面的知识，具体表现在运动与健康的关系上：

一、运动能舒解疲劳

疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。

二、运动能改善心理机能

近年来众所周知，运动可稳定情绪压力，在人体内激素、神经传导、化学等变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。例如运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。也可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。

三、运动能改善骨质密度

骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。 随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果。

四、运动能改善外观和自我信念

运动不只对身体方面的好处而已，对心理方面也有益。 个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良